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每天清晨做一套瑜伽体式,让你天天精神饱满!

发布时间:2018/11/7 11:34:56
 

秋天很快就要过去了,冬天正在虎视眈眈,这个时候天气的大感受是干燥,而人大感觉是疲软,所以此时不管午后还是清爽的早晨,还是想着能躺下来个满足觉,但你不应该也是不明白的就是,秋冬时节真的不能太贪恋睡眠。

如果睡眠过多,一方面会对心血管疾病的几率做出增加的风险,年轻人一天的睡觉时间好不要超过八小时,老年人则更应该少一点。可能贪睡已经成了年轻人的专利了,并且贪睡的他们还会做出相应的赖举动,可能是因为晚上被通宵占据了,所以在整体精神状态上变得不乐观,皱纹、痘痘等系列的负面效果也显现出来了,于是你拥有着这个年纪本就不该有的容貌。


每天清晨做一套瑜伽体式,让你天天精神饱满!_1


虽然熬夜看剧或者用来工作很爽,或者是把钱挣到了,但你要明白身体可比钱来的贵重啊。而如果在熬夜甚至通宵后怎么做到把精力唤醒把能量重拾?

看来,练习瑜伽是个好办法,瑜伽修习可以帮助你倾听自己的身体,把你的低述状态驱赶走!

例如,练习这套瑜伽体式:

1,侧板式:在原本作用上是对手臂和身体各方协调性做出锻炼,而因为腿部在变体上对难度的增加,所以也就相应增加了体式下的具体效果,所以也就能把肩部手臂甚至腰部等都能起到锻炼:

首先,在睡醒时肯定要把身体适应缓和,然后清醒伸伸懒腰等,将整个沉睡的血液给激活,做出侧身动作,用左手力量对身体进行撑起,左脚位置贴在床部;然后起身此时需要缓慢,将整个躯体做到笔直,抬起右脚并做到屈膝而此时脚掌好和髋部靠近;


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放开肩部,把右手放下并到后背位置,拉住自己右脚,将整个头部扭转并做到向上,坚持到少半分时间,此时可以把躯体放松了,以俯卧姿势在自己床上休息几个呼吸后再在床上换边进行。这里的侧板式其实就是把沉睡后的血液以及肌肉等进行唤醒并做到加快流动,方便后续体式进行。

 

2、单腿站立前屈式:

练习前面侧板式结束后可以进行这个体式了,这个单腿站立前屈目的就是唤醒血液基础上再唤醒各种器官,让器官做到加速和加快运转。既然清醒了所以此体式肯定起身状态下完成,以山式的大致动作为前提将双腿位置做到并拢此时身体也需挺直,对呼吸做到慢慢缓和,其实这些都属于热身范畴了。


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将左腿位置做到向前方并且伸直,此时慢慢与地面脱离并且也是向上延展,这里直至左腿部位与躯干都和地面呈现平行。双手做到提起并且还要向前,将自己脚掌抓住,将身体;拉动前屈,鼻尖此时做到了与左膝贴近,坚持半分后换边。

每天清晨做一套相应的瑜伽体式,给你带来不一样的瑜伽体会,让你天天精神饱满!

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